Zbavte sa dôsledkov bujarého decembra

5. prosince 2008 v 12:51 |  Chudnutie
Sviatočné jedlá na vašom zadku? Preč s tým!
Množstvo osláv, tony kalórií, ktoré zalejeme pohárikom alkoholu alebo dvoma a všetka tá čokoláda pod stromčekom za sebou zanechali nepríjemné dôsledky. Tuk sa, prirodzene, začne ukladať na tých najmenej želateľných miestach a otázka znie, ako sa toho počas práce, ktorá na nás v januári čaká, zbaviť?

Chôdza je dobrý začiatok

Prečo nevyužiť slnečné zimné popoludnie na prechádzku s rodinou alebo so psom a nadýchať sa trochu čerstvého vzduchu? Experti odporúčajú aspoň 30 minút chôdze denne, pretože takáto prechádzka má množstvo predností:
  • Znižuje možnosť objavenia sa kardiovaskulárnych chorôb,
  • Znižuje alebo udržiava hladinu cholesterolu a telesného tuku,
  • Zvyšuje silu svalov a výdrž,
  • Posilňuje kosti, ...
Ak nemôžete zahrnúť vychádzku do svojho programu, môžete si pomôcť nasledujúcimi tipmi:

Parkujte auto vo vzdialenosti aspoň 10 minút od práce

Pokojne si môžete dovoliť 20 minút rýchlej chôdze, ktorá vás osvieži a povzbudí ráno a rozprúdi krvný obeh na konci intenzívneho dňa. Takáto prechádzka spáli okolo 50 kalórií.

Choďte po schodoch

Minúta chôdze sa rovná 8 spáleným kalóriám. Prečo čakať na výťah, ak môžete rozhýbať svoje telo a posilniť týmto jednoduchým spôsobom svoje svaly?

Choďte nakupovať pešo

Je to elegantný spôsob, ako sa vyhnúť davu a nervóznemu hľadaniu parkovacieho miesta pred vchodom do supermarketu a zároveň urobiť niečo dobré pre svoje telo. Teplo sa oblečte a vyrazte, a ak plánujete kúpiť niečo veľké, vezmite so sebou niekoho, kto vám s nákupom pomôže.

A čo v práci?

Ak pracujete väčšinou posediačky, skúste nasledujúce:
  • Každú hodinu vstaňte, prejdite sa po kancelárii a spravte 10 drepov - to zrýchli váš krvný obeh a osvieži vás.
  • Kým si prezeráte e-maily, zdvihnite chodidlá a stiahnite svaly na zadku - takto budú pracovať aj vaše svaly.
  • Pite veľa vody, je to užitočné pre "celkovú očistu" vášho tela po všetkých tých tukoch a cukroch, ktoré ste na konci minulého roka zjedli.

Slnečné ovocie verzus januárová šedivosť

Keď je január sivý, nechcete posilňovať svoju zlú náladu "jedlom kvôli úteche" - sladkosťami a slanými pochúťkami. Vedeli ste, že veľkými "pomocníkmi" pri diéte sú šťavnaté (a slnečné) citróny? Ich látky totiž zvyšujú trávenie proteínov a preto pomáhajú znížiť telesnú váhu.
Slnko a radosť do po-novoročných dní prinesie aj ďalšie ovocie z juhu, ktoré si môžeme kúpiť v obchodoch: pomaranče napríklad stimulujú a zvyšujú vašu koncentráciu a zároveň posilňujú váš imunitný systém a metabolizmus.

Pre tých ambicióznejších

Ak ste to s jedlom počas sviatkov naozaj prehnali, potrebujete sa do toho pustiť viac serióznejšie: choďte von aspoň dvakrát do týždňa (ak je pekné počasie) a dobre sa vypoťte pri behu alebo bicyklovaní.
Počas 10 minút mierneho bicyklovania spálite okolo 50 kalórií, čo vôbec nie je zlé, ale nezabudnite na teplé a priedušné oblečenie. Najlepšie je, ak si dáte viac tenkých vrstiev, ktoré si dáte dolu, keď je vám teplo a naspäť, keď sa schladíte.

A čo tak organizovaný tréning?

Aj keď je už trochu neskoro, stále si môžete kúpiť darček - permanentku na tréning - podľa toho, čo máte radi. Fitness, aerobik, box, tanec, joga ... čokoľvek vás vzpruží a zaujíma. A aby to bola ešte väčšia zábava, môžete si pozvať aj priateľa.

Fitness štúdio doma

Ak nie ste ten typ, čo navštevuje fitness štúdiá, môžete si jedno zariadiť priamo doma. Existuje viacero fitness prístrojov navrhnutých tak, aby poskytli to, čo ponúkajú profesionálne zariadenia vo fitness centrách a zároveň sú jednoduché na údržbu, používanie a skladovanie. Zvládne ich naozaj každý, tak neváhajte a vytvorte si svoje vlastné fitness centrum podľa vašich predstáv.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama