Nemáte radi fitnes centrá

5. prosince 2008 v 12:47 |  Chudnutie

Top 5 cvičení, na ktoré nepotrebujete fitness centrumCvičenie

Nechodíte do fitness klubu, ale chcete cvičiť doma? Cvičenia budú účinné, len ak ich viete robiť správne. Niekoľko jednoduchých cvikov vám pomôže k silnejšiemu telu bez toho, aby ste museli chodiť do fitness centra.

Kľuky

Môžete ich robiť takmer všade. Ak sa robia správne, posilňujú energiu, hrudné svaly a tricepsy.
Ako spraviť štandardný kľuk:
Ľahnite si tvárou k zemi s dlaňami na podlahe, asi na šírku ramien od seba. Vytlačte celé telo hore, chrbát a nohy v priamej línii a potom sa spustite k zemi. Ak chcete viac posilniť hrudník, dajte ruky širšie od seba. Ak chcete viac posilniť tricepsy a chrbát, dajte ramená bližšie k sebe.
Používané svaly:
  • Hrudné svaly (pektoral)
  • Triceps (zadná časť horného ramena)

Sklápačky

Toto je ďalšie skvelé cvičenie na doma a tiež ho môžete robiť takmer všade. Je mnoho spôsobov, ako robiť sklápačky. Ja používam štandard.
Ako robiť sklápačky:
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené a chodidlá na podlahe. Prekrížte ruky cez hrudník a zdvihnite telo hore, snažte sa dotknúť kolien. Môže to namáhať chrbticu, preto ak máte slabý chrbát, bude lepšie sa im vyhnúť.
Používané svaly:
  • Brušné svaly
  • Chrbtové svaly

Skákanie na mieste

Môže to vyzerať trochu bláznivo, ale je to skvelý tréning a používa sa na rozvoj energie a zrýchlenie krvného obehu. Môže to namáhať kolená. Vybuduje to tiež svaly na nohách.
Ako na to:
Doslova skáčte dole ahore a dvíhajte pri tom celé telo aspoň 15 cm nad podlahu.
Používané svaly:
  • Svaly stehna
  • Svaly lýtka

Drepy

Ďalšie jednoduché, ale užitočné cvičenie na stehná a zadok.
Ako na to:
Postavte sa rovno, pokrčte kolená s rukami natiahnutými zarovno s podlahou. Zohýbajte sa, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
Používané svaly:
  • Svaly stehna
  • Svaly na zadku

Naťahovanie chrbta

Skúste to, ak máte problémy s chrbticou:
Ako na to:
Ľahnite si tvárou dole, s rukami pri tele. Pomaly zodvihnite hlavu smerom k stropu a pozrite sa čo najďalej. Môžete si to sťažiť tým, že zodvihnete aj nohy a hlavu hore, čo najďalej a vydržíte 5 sekúnd. Potom uvoľnite.
Používané svaly:
  • Brušné svaly
  • Chrbtové svaly
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Smitha151 Smitha151 | E-mail | Web | 7. dubna 2016 v 15:24 | Reagovat

Definitely pent subject material, be thankful in support of picky facts . ggdfbcfkaeeeefdf

2 Pharme220 Pharme220 | E-mail | Web | 9. dubna 2016 v 18:33 | Reagovat

Very nice site! cheap goods http://ypxaieo2.com/ooovyy/4.html

3 Pharmb538 Pharmb538 | E-mail | Web | 9. dubna 2016 v 18:36 | Reagovat

Very nice site!

4 pills pills | E-mail | Web | 26. dubna 2016 v 21:23 | Reagovat

Hello!

5 Smithk339 Smithk339 | E-mail | Web | 18. května 2016 v 1:41 | Reagovat

I really like your writing style, good information, regards for putting up  ecfddkffegkfkegc

6 cialis_sale cialis_sale | E-mail | Web | 6. srpna 2016 v 14:08 | Reagovat

Hello there, i am interested

7 sildenafil_citrate sildenafil_citrate | E-mail | Web | 7. srpna 2016 v 22:10 | Reagovat

Mudbox is a software for 3D sculpting and painting which is developed

8 buy_viagra buy_viagra | E-mail | Web | 9. srpna 2016 v 3:36 | Reagovat

Thanks for the article, is there any way I can receive an email whenever you publish a new update?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama